bardzo nog

[...] w którym stosujesz rampę w fal setach przerwy mogą być wedle uznania, ale kiedy wchodzisz na ciężary 80% i < proponowałbym przerwę +/- 2 min prążki żyły itp. forma bardzo dobra, jest fit w jak najbardziej pozytywnym słowa tego znaczeniu. Zazdroszczę genów, ale cóz przodków się nie wybiera Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-15 [...]

Dzień nr 71 Do południa egzamin, później seminarium, siłownia i wieczorny, zasłużony relaks przy przygotowywaniu materiałów na zarządzanie jakością . W niedziele zielone świątki i wszystko pozamykane, więc nie kupiłem kury a bazowałem na innych źródłach białka. Chyba będe kupował karkówkę zamiast twarogu na noc. Cena podobna a źródło białka [...]

[...] starał bardziej trzepać następnym razem yyy znaczy wykonywać posuwisto zwrotne ruchy Dzień nr 82 Dziś trening z kumplem w Pure. Dobra siłowni, dużo sprzętu, ale klimat nie bardzo mi podchodzi. Po powrocie siedze przy zarządzaniu jakością cały czas. Już nic nie wchodzi, więc na dziś już chyba zbastuję. Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: [...]

[...] ostro. Przerwy 30sek robię tylko pomiędzy seriami, pomiędzy A1 i A2, itd. nie robię wogóle.. Znowu były mdłości, ale tym razem wynikało to raczej ze zbyt krótkiego czasu od posiłku. Generalnie cały dzień wspominam bardzo pozytywnie. Nie mam uczucia roztrzęsienia, znudzenia, senności, nerwowości, ani żadnych tego typu. Póki co jest loozik

[...] Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Więc jak pisałem POWER odbyło się wyjątkowo w niedzielę w tym tyg., rano. Trening bardzo udany, ciężary większe niż w zeszłym tyg. Jedyny minus, to coś w lędźwiach znów sobie rozyebałem. Porozciągałem sie trochę, poszły dwie maści - najpierw [...]

Beta alanina zdradziecki suplement a mrowienie bardzo fajne Co prawda myślałem że będzie to miało związek z zakwasami. Jednak chyba się pomyliłem. Zaraz po treningu nóg zwykle miałem dziwne uczucie "kwaśności" w mięśniach. Wczoraj tego uczucia nie było... miałem wrażenie że chyba coś za słabo się przyłożyłem, i tak sobie jeszcze ze 2 [...]

02.01.2020 Czwartek (deload) Ten nowy rok zaczął się bardzo przyjemnie ;-D Nie dość, że samopoczucie bardzo dobre, to jeszcze kilka zaskoczeń, przypadków, które dość tak uszczęsliwiają człowieka ;-D I spontaniczne decyzje - w niedzielę w planach mały wypad do Wrocławia, potem ustawka u Mariusza, więc dzieje się, dzieje ;-D Cardio: Brak, bo dzień [...]

[...] całości wg założeń. Starałem skupiać się na nodze pracującej. Mega pompa :-)) 3. Nożyce - rampa 12 16 kg / 20 kg / 24 kg Dołożyłem obciążenie i dodatkową serię. Czucie nóg bardzo dobre - ostatnio pytałem Antosia, która część ud tu głównie pracuje - dziś już poczułem to sam %-) Haha, widzę, że brat sobie jaja robił i dał nastrojową muzykę \-) [...]

[...] nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (50) / 20 kg (40) / 25 kg (30) / 30 kg (20) / 25 kg (30) / 20 kg (40) Nogi, aż mi pękały po czwartej [...]

[...] się na sztangielki? 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - ok, tu rampa zakończona, następnym razem coś dołożę znowu 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - bardzo fajnie wyszło, zakres wyszedł większy, czucie dobre 6. Pompki w podporze tyłem - dołożyłem obciążenie, ciężko, ale czuć ręce bardzo dobrze 7. Wspięcia na palce - ok [...]

04.12.2012 Tydzień temu nóg nie robiłem. Zrobiłem dziś - poszło do dvpy... Myślałem, że zejdę na tym treningu - jakieś zawroty głowy, bardzo szybki rytm serca (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do [...]

[...] / 46x12 / 36x16 / 30x20 4. Unoszenie prostych nóg leżąc ccx20 / ccx20 / ccx20 / ccx20 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 2,5x20 / 3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15 + bardzo krótkie spięcia 5x15 / 5x15 / 5x15 (krótkie, bo łopatki dotykały ciągle ławki) ODCZUCIA 1. Drążek 6 x max Szczerze powiedziawszy to lipnie, strasznie lipnie w moim [...]

[...] Czerwiec 2010 &#8211; 1 Marzec 2011 &#8211; Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 &#8211; Czerwiec 2011 &#8211; 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc co tak [...]

05.05.2014 Nowa dieta bardzo mi się podoba. Łydki nadal czuję, przy rozgrzewce ledwo wstawałem z przysiadu bez obciążenia.. Trening 1. podciąganie 3s z pomocą kolegi - trzymanie nóg bez podnoszenia (20,20,24) 2a. prostowanie nóg na maszynie 4s (żenada) 2b. uginanie nóg na maszynie 4s (żenada) 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (20x40kg, 12x60kg, [...]

[...] 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 te 7 kg okazało się z leksza ciężkawe :-> dwiema rękami na raz nie było wcale tak łatwo ;-) Było bardzo dobrze. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc [...]

30/11/2018 Jak miło być już po treningu, można zacząć cieszyć się weekendem :-) W sumie miałam dziś słaby dzień i średnie nastawienie żeby iść na siłownię, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. OK Trening [...]

[...] 6. prostowanie ramion na wyciagu- 8, 8, 8- 20/25/30kg 7. bic hantle stojac-8, 10- 12,5/15kg 8. brzuch 3serie unoszenie nog w podporze 15min rower KOMENTARZE: 1. poszlo bardzo dobrze i humor odrazu sie poprawil. na nastepnym treningu zaczynam od 65kg, koncze na 95. 2. tu poszlo dobrze. rowniez zaczynam od 35kg nastepnym razem i koncze na 65 [...]

[...] jednym słowem, wow! super bylo:) dawno nie pracowałem na takiej ilości powtórzeń, co troche odbiło się na wynikach i dało porzadnie w dupe;D MC 10x 56kg/66kg/76kg/86kg bardzo fajnie, ostatnia wręcz ciężka seria:) WL płasko 10x 36kg/46kg/56kg/66kg bardzo dawno na klate nie robiłem treningu na 10x, odbiło się strasznie, bardzo ciężko ostatnia [...]

[...] ale miałam problem ze zgięciem do końca 15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg przywodziciele 12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 12x50kg 12x50kg 12x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg odwodziciele 12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia [...]

[...] 12x20kg 12x20kg 12x30kg ale miałam problem ze zgięciem do końca 15x20kg 15x20kg 15x20kg przywodziciele 10x60kg 10x60kg 10x60kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 12x50kg 12x50kg 12x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg odwodziciele 10x60kg 10x60kg 10x60kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 12x50kg [...]